An bogshodar ceart le haghaidh meáchain caillteanas - conas a fháil amach ó punt breise

Tá a fhios ag gach duine gur féidir le rith cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ach is ar éigean a chuirtear duine ar bith ar an eolas go bhfuil bogshodar ceart ann le haghaidh meáchain caillteanas. Tar éis an t-alt seo a léamh, is léir na cúiseanna atá le heaspa na dtorthaí inmhianaithe i go leor daoine a roghnaigh an cineál feabhsúcháin seo ina bhfigiúr.

Na buntáistí a bhaineann le rith

Ag tosú ag dul isteach le haghaidh bogshodar, tabharfaidh tú seirbhís luachmhar do do chorp, agus é á líonadh le sláinte agus neart:

• Beidh an fhuil sáithithe le hocsaigin;
• Neartófar an croí agus an córas soithíoch ar fad;
• Éireoidh cnámha níos láidre;
• Méadóidh na scamhóga méid ríthábhachtach.

Agus é ag rith, éiríonn análaithe agus ráta croí níos minice, agus ar an gcaoi sin dlús a chur le próisis meitibileach agus an iomarca saille a dhó. Ach ní féidir leat meáchan a chailleadh leis ach é a dhéanamh i gceart.

Pointe tábhachtach:ní dhéanfaidh do fhigiúr níos tanaí rith ar feadh 15-20 nóiméad, cé go mbeidh an éifeacht cneasaithe soiléir.

Moltar tosú ag rith dhá nó trí huaire sa tseachtain, de réir a chéile ag obair go laethúil le dhá lá saor.

Agus ná húsáid ábhair ualaithe, go háirithe do thosaitheoirí. Úsáideann lúthchleasaithe feistí den sórt sin go príomha chun matáin na gcos a neartú agus luas a mhéadú le linn na hiomaíochta.

Mar sin cén chaoi ar gá duit rith i gceart d’fhonn d’aclaíocht choirp a fheabhsú.

Cineálacha bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar éifeachtacht cineál áirithe reatha, ní mór duit meicníocht obair an choirp a thuiscint le linn ualaí éagsúla:

1. Cuireann bogshodar éadrom iallach ar na matáin fuinneamh a thógáil ó shiúcra (glycogen) atá stóráilte san ae. De ghnáth déantar é a ithe laistigh de 40 nóiméad ó ualach den sórt sin. Tar éis bricfeasta a bheith agat tar éis oiliúna, ní féidir leat meáchan a chailleadh, mar fillfidh an siúcra caillte ar ais.
2. Ag rith ar feadh níos mó ná 1 uair an chloig is féidir leis an gcomhlacht saille a bhriseadh síos. Go seachtrach, déantar é seo a chinneadh trí análú trom agus tuirse.
3. Má ritheann tú ar feadh níos mó ná 1 uair 15 nóiméad, ansin tosaíonn fuinneamh ag athlánú ó phróitéiní, agus ar an gcaoi sin mais muscle a laghdú.
4. Le linn an mhalartaithe ar rith go gasta le rith agus siúl éadrom, tosaíonn próiseas cumhachtach miondealaithe saille.

Ag an am céanna, tá patrún áirithe ann - déanann duine a bhfuil mais choirp níos mó aige níos mó calraí a dhó.

Leanann sé as seo go gcaithfidh tú bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh uair an chloig, ach nach faide ná 1 uair 15 nóiméad nó ag eatraimh.

Maidir le rith eatramh

Tá an cineál seo níos oiriúnaí do dhaoine gnóthacha nach bhfuil an deis acu uair an chloig a chaitheamh ar oiliúint. Is éard atá ann siúl go tapa agus siúlóid mhalartach. Le hualach den sórt sin, spreagtar próisis áirithe sa chorp, rud a fhágann go ndéantar cúlchistí saille a dhó.

Ní thógann sé ach leathuair an chloig air seo a dhéanamh. Tá 4 chéim sa chlár:

1. Déantar an chéad siúlóid 100 méadar ar luas gasta, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht ullmhú don ualach.
2. Maidir leis an gcéad 100 méadar eile, téigh go rith éadrom, ag athrú do chuid análaithe.
3. Ansin ní mór duit an fad céanna a rith ag an luas is mó.
4. Agus arís téigh chuig bogshodar, ag athshlánú análaithe.

Déan na céimeanna go léir arís ar feadh 30 nóiméad.

Tábhachtach:ag deireadh an chleachtaidh sna 6 uair an chloig eile, leanann corp an duine ag cailliúint punt breise.

Maidir le rith éasca (bogshodar)

Is é moladh do thosaitheoirí gan maratóin ardluais a reáchtáil ar an bpointe boise. Is é an bealach is fearr chun do chleachtadh a thosú ná siúl go mall le haistriú de réir a chéile go rith. Agus tú ag siúl, is féidir leat scamhóga, squat agus léim a dhéanamh. Caithfear teicnící áirithe a leanúint:

• Breathe go cothrom agus go tomhaiste le ionanálú tríd an srón agus exhalation tríd an mbéal;
• Coinnigh do chúl díreach le súil chun tosaigh;
• Tá na glúine lúbtha beagán, rud a laghdóidh an strus ar na hailt;
• Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus bogann siad ar feadh an choirp.

Comhairle bheag do mhná: ar "laethanta criticiúla" má bhraitheann tú tinn, ná bí róshaothraithe. Ní ghortófar dhá lá saor.

Maidir le cothú

Maidir le cothú agus tú ag rith, is ábhar an-tábhachtach é seo freisin. Is é an sprioc fuinneamh a choinneáil ag an leibhéal ceart agus éifeacht thocsaineach aigéad lachtaigh le coirp céatóin a chosc.

Ós rud é go mbreithnímid ag rith mar bhealach chun meáchan a chailleadh, tá cead aige ithe roimh oiliúint tráth nach déanaí ná uair an chloig go leith.

Roimh oiliúint

Ag an am céanna, níor chóir duit gránaigh agus pischineálaigh, prátaí agus eggplants, beacáin agus cabáiste a leanúint, chomh maith le spionáiste le raidisí. Ná hith bianna sailleacha agus friochta.

Chun na duáin, na soithigh fola agus an croí a mhaolú ó ró-ualach, caithfear iontógáil sreabhach a theorannú freisin. Is é an dáileog is mó a mholtar gloine uisce nó tae milis leathuair an chloig roimh bogshodar. Ach agus tú ag rith, ní mór duit deoch i sips - ó 2 go 3 gach 2 km.

Tar éis rith

Ag deireadh an chleachtaidh, ní mór duit na carbaihiodráití caite a athlánú le gloine trátaí, úll, fíonchaor nó sú citris.

Tar éis thart ar 20 - 40 nóiméad (tá an t-am aonair, ach ní níos luaithe agus níos déanaí), is féidir leat a ithe gan ró-ithe agus gan bia trom a leanúint.

Am is fearr le rith

Agus, ar ndóigh, ní féidir mainneachtain a rá faoin am is fearr le haghaidh oiliúna d’fhonn meáchan a chailleadh. Chun an rogha ceart a dhéanamh, ní mór duit na rudaí seo a leanas a bheith ar eolas agat:

1. Ar maidin, níl carbaihiodráití in easnamh i gcorp an duine, rud a fhágann go dtógann sé fuinneamh le haghaidh oiliúna ó shaill choirp. Sa chás seo, ba chóir duit rith ar bholg folamh.
2. Cuideoidh rith sa tráthnóna leis an bhfuinneamh a charntar i rith an lae a dhó, agus an saille a leá. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le hoibrithe oifige a gcuirtear iallach orthu suí ag an ríomhaire an t-am ar fad. Chun meáchan a chailleadh, is fearr rith tar éis dinnéar éadrom tar éis uair an chloig ar a laghad. Agus sula dtéann tú a chodladh, ól kefir beagmhéathrais nó ithe úll.

Mar a fheiceann tú, is féidir leat rith le haghaidh meáchain caillteanas ag am ar bith atá oiriúnach duit - tá an rud is mó ceart.

Cé nár chóir Bogshodar

Ní mholtar tosú ag rith do dhaoine le fadhbanna sláinte mar:

• Brú fola ard (Hipirtheannas);
• Galar croí agus galar corónach croí;
• Veirteabraigh dífhoirmithe;
• Ulcer boilg agus veins varicose;
• Myopia;
• Galair an chórais inchríneacha agus asma bronchial.

Chomh maith leis sin, ní féidir leat traenáil le haghaidh aon ailments sa chéim níos measa agus i bpróisis athlastacha. Tá lialanna nó gortuithe le déanaí sáraithe freisin maidir le rith.

Agus an t-eolas seo go léir agat, is féidir leat an cineál corpoideachais suimiúil seo a dhéanamh go sábháilte. Beidh an próiseas níos taitneamhaí fós má ghlaonn tú ar chara nó ar chara le rith.